gdzieś z dala stąd, płynę w otchłani niebytu
wrr zakwasy :/
23 czerwca 2006 o godzinie 22:21:40
"kaloryferek i niezłe łapy na wakacje" odczuwam coraz bardziej intensywny ból
wszystkiego czyli inaczej mówiąc zakwasy (mimo iż wydawało mi się że dzisiaj
rozćwiczyłem to) czyli wszystko mnie niemiłosiernie boli. Nie żebym nie lubiał bólu
-ja go lubię(czasem aż przesadnie) ale nie w tej formie i rzadziej.
Owszem czasem zazwyczaj przypadkiem przygrzeje się przypadkiem lutownicą, uderzę,
zatnę, gdzieś wbiję coś sobie albo jakieś zwierzę(czytaj "lub też dzika kobieta") mnie
dopadnie a następnie ugryzie/podrapie - wtedy tymże bólem się upajam.
Lecz doprawdy nie bawi mnie to jak odczuwam ten ból przez dłuższy czas: ból w stawach,
ból nadwyrężonego mięśnia, odciski, zakwasy itp
Moje pytanie brzmi: Czy macie jakiś niezawodny sposób który polecacie na zakwasy?
Mogę wspomieć iż probowalem już gorącej(wręcz parzącej) kąpieli i porządnego
odrapywania się szczotką(taa prawie do krwi), dużo snu i delikatne ćwiczenia by
rozruszać się rano, nic to jednak nie dało, soku z wiśni jeszcze nie próbowałem
(czytaj wiśnie jeszcze są niedojrzałe)
Co inni o tym myślą:
-
artykuł o wiśniach widziałem
"
Sok ten łagodził również ból mięśni po ćwiczeniach. Osoby, które go piły, oceniały natężenie bólu średnio na 2,4, podczas gdy osoby pijące sok jabłkowy - średnio na 3,2.
"
dlatego wspomniałem o wiśniach
o tym iż powinno się przygotować do ćwiczeń porządną rozgrzewką wcześniej i zaczynać od najmniejszego obciążenia to wiem -lecz problemem jest to że najpierw często zaczynam coś robic a później zaczynam myśleć o konsekwencjach.
btw to powinno się spać powyżej 8h ? a nie 6max7 ?
ćwiczyłem tak by się nie przemęczyć -seriami po 20-30 powtórzeń zaczynając od najmniejszego oporu jednak chyba zbyt dużo tych serii wykonałem
:P
W komentarzach nie działają żadne znaczniki HTML czy bbCode. Wszystkie linki zaczynające się od http(s):// są zamieniane na klikalne hiperłącza. Nowe linie są tworzone automatycznie po naciśnięciu klawisza Enter.
Po pierwsze musisz wiedzieć co to są zakwasy i dlaczego powstają. Potem musisz po prostu nie dopuszczać do ich nadmiernego powstawania i jeśli już powstaną to je w miarę szybko i skutecznie rozbijać.
Moje sposoby:
- ćwiczenia rano, a po południu ćwiczenia na rozbicie kwasu (te same ćwiczenia co rano ale z mniejszą intensywnością- około 30 minut powinno starczyć)
- po ćwiczeniach prysznic z kilkukrotną zmianą ciepła-zimna zakończony zimną wodą (pobudzenie krążenia)- oczywiście polewanie strumieniem odpowiednich mięśni
- wcinaj dużo węglowodanów przez cały dzień to będzie co spalać
- masowanie mięśni- bolesne ale nieźle rozbija kwas
- wcinaj białko od razu po ćwiczeniach to organizm będzie miał czym odbudowywać uszkodzone mięśnie
- nie ćwicz codziennie. Nie wiem co ćwiczysz i jak ale z reguły co 2-3 dni powinien następować jedniodniowy odpoczynek. Jeśli trenujesz różne partie mięśni (góra, dół) to możesz zrobić dzień odpoczynku co 4-5 dni. Pamiętaj, że organizm musi mieć czas na odbudowę!
- sen jest bardzo ważny. Jeśli śpisz poniżej 8 godzin to nie dziw się, że nie masz się kiedy regenerować, a Twój organizm odmawia wykonywania ćwiczeń.
Tyle teraz z głowy na szybko. Najprościej to nie dopuszczać do powstawania zakwasów. Jeśli już się robią to oznacza, że prawdopodobnie zbyt dużo wymagasz od mięśni, serca i płuc. Pamiętaj, że lepsze rezyltaty daje ćwiczenie z małą intensywnością ale trwające dłużej- dzięki temu mięśnie pracują dłużej oraz nie przekracza się progu, w którym brakuje tlenu w mięśniach i spalanie węglowodanów musi się odbywać beztlenowo.
Mam nadzieję, że pomogłem